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备孕饮食 想要精子质量高吃什么好
发表时间:2017-06-23 浏览次数:4140

  备孕不是女性一个人的事,男性在备孕中的作用也尤其重要,因为怀孕需要卵子和精子的结合,精子质量的高低对于受精以及日后宝宝的健康都有影响。那么哪些食物可以提高精子质量呢?

  提高精子质量的食物

  1.富含维生素E的蔬果

  维生素不仅仅是制造精子的成分之一,有助于精子的产生,而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E,不但可以防止生殖系统老化,而且还可以使精子变得愈发有活力。

  2.富含锌、硒的食物

  锌被誉为男人的“生命之花”,是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素,而硒有“男人的体内黄金”之称,它们是维护男性精子健康的核心所在,因此对男性来说,补锌和硒尤其重要,可以食用海产品、动物肝、瘦肉等,尤其是贝类食物。

  3.含蛋白质与精氨酸的食物

  充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,而氨基酸的摄入严重匮乏,会直接影响精子数量,因此饮食中可以多摄入富含蛋白质和精氨酸的食物,诸如瘦肉,牛肉,虾类,蛋类等都属于高蛋白食品,而黑鱼,豆制品,海参都属于氨基酸含量较多的食物,都是养肾补精的好食材。

  4.植物种子

  植物种子可以养肾补阳,如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽,还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳,建议男性多吃。

  补精食谱推荐

  1.牡蛎粥

  材料:鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙(15g)、香葱末1汤匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)

  做法:

  ①鲜牡蛎肉清洗干净,在放了少许醋的水中浸泡20分钟;五花肉切成小片。

  ②大火烧开煮锅中的水,倒入香米,改中火,待米煮至开花时,加入五花肉片、牡蛎肉、盐,改大火一同煮成咸粥。

  ③最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。

  2.泥鳅炖豆腐

  材料:泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳

  做法:

  ①买回泥鳅养两天,中途换几次水,准备做菜前往水中滴几滴清油,让泥鳅排尽肚内泥沙。

  ②豆腐放入开水里浸泡10分钟,腐乳加适量水捣碎成腐乳汁,将姜蒜拍碎。

  ③坐锅热猪油,小火煸香姜、蒜,盛出姜蒜油装碗备用。

  ④另取干净锅子倒进凉水,放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开,撇干净浮沫,淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖,大概炖20分钟左右,最后调盐撒葱花即可食用。

  提高精子质量还要注意这些

  1.做好清洁工作

  私密处的清洁与保护工作,不单单是女人的事情,男性也同样要做好。男性的包皮和阴囊里常常藏匿着污物,需要每天进行冲洗,保证该部位的清洁。但要注意水温不可过高,否则会伤害睾丸健康。

  2.放松身心

  对于白领男士来说,要学会适当减压,放松身心,压力过大同样会影响精子的产量,建议各位男性朋友通过运动,娱乐等方式来调整自我,以积极乐观的心态与妻子携手“造人”。

  3.让电子产品远离睾丸

  无论是手机,pad,还是mp3,都不要放进裤子口袋里,也不要放置在睾丸附近,这些电子产品对精子的伤害不容忽视,尽量放在上衣口袋中,与睾丸保持一定的距离。

  4.定期体检

  其实,男性的体质并不比女性强很多,很多病菌更喜爱攻击男性身体,这也就揭示了为什么越来越多的男性出现不育的烦恼。因此,各位应该坚持定期体检,了解身体状况,接种相关疫苗,有效预防各种阻碍生育的传染疾病。

  5.拒绝毒品

  毒品对精子的影响并非一朝一夕,而是非常深远。此类有毒物质,会使精子质量会极其低下,威胁胎儿身体正常发育,产生畸形儿。

  6.提高认知度

  阅读相关专业书籍和资料,学会观察并了解自身精子情况,一旦发现异常情况,须立即去医院就诊。

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